皆さん、こんにちは。
６月の勉強会レポートです。
今月はリハビリ部門より、発表して頂きました。
熱中症を予防しよう！暑さに負けない体づくり「暑熱順化」のススメ
近年、年平均気温の上昇に伴い、熱中症でお亡くなりになる方が増加傾向にあります。
熱中症は真夏だけでなく、体が暑さに慣れていない5月〜6月の梅雨の時期や梅雨明け、お盆明けの時期にも多く発生するため、
早い時期からの対策が重要です。
- 熱中症はなぜ起こるの？正しい水分補給のポイント
熱中症は、体温が上がりすぎることと「脱水」が主な原因です。
私たちの体は、汗をかくことで熱を外に逃がし、体温を37度前後に保っています。
しかし、大量の汗をかいて体内の水分と塩分（ナトリウム）が不足すると、体温調節がうまくできなくなり、頭痛や吐き気、ふらつきといった症状が現れます。
症状が重い場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。
【水分補給の注意点】
汗には塩分が含まれているため、水だけを大量に飲むと体内の塩分濃度が薄まり、かえって危険な状態（自発的脱水）を招く恐れがあります。こまめな水分補給の際は、スポーツドリンクなどを活用し、水分と塩分を一緒に補給するようにしましょう。
- 暑さに負けない体をつくる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは？
こまめな水分補給やエアコンの適切な利用、睡眠時間の確保といった対策に加え、根本的な予防策として近年注目されているのが**「暑熱順化（しょねつじゅんか）」**です。 これは簡単に言うと、「暑さに体を慣らすこと」です。
暑さに慣れた体になると、以下のようなメリットがあります。
汗をかきやすくなり、体の熱をうまく逃がせるようになる
汗と一緒に体内の塩分が失われにくくなる
体温や心拍数が上がりにくくなり、体への負担が減る
- 実践！「暑熱順化」のやり方
本格的に暑くなる前の、6月頃から少しずつ始めるのがおすすめです。
日常生活の中で、「少しきつくて、汗をかく程度の運動」や「入浴」を取り入れましょう。
1. 日常での運動（少し汗をかく程度）
ウォーキング：1回30分（週5回程度）
ジョギング：1回15分（週5回程度）
サイクリング：1回30分（週3回程度）
筋トレ・ストレッチ：室内で1回30分（週5回〜毎日）
普段、車で近所のコンビニまで行っている距離を歩くようにするなど、無理のない範囲から始めるのがおすすめです。
2. 毎日の入浴 シャワーだけで済ませず、2〜3日に1回程度は湯船に浸かりましょう。
少し汗をかく程度の時間浸かるのがポイントです。
3. 効果を高めるためのコツ 運動をした後、15分以内に糖質とタンパク質（牛乳など）を摂ると、血液の量が増え、より熱中症に強い体づくりにつながります。
- 最後に：継続することが大切です！
暑さに体が慣れるまでには、5日から2週間ほどかかります。
しかし、運動などをやめてしまうと、短くて1週間、長くて1ヶ月でその効果は消えてしまいます。
日常的に運動している高校生のアスリートでも熱中症になることがあります。
運動習慣が減りがちな大人やご高齢の方は、さらに注意が必要です。
できることから少しずつ始めて、暑い夏を健康に乗り切りましょう！